一个胖子的蜕变彭于晏肌肉怎么练的（运动）

彭于晏，一个在影视圈行走的肌肉演员。他开挂的人生，在这一次的新电影《湄公河行动》上映之后再一次被关注。由于电影备受好评，票房持续飙升，彭于晏也在自己的微博晒出了肌肉照。彭于晏肌肉怎么练的?看看娱乐圈，真找不出几个有颜值又有肌肉的男星了。

彭于晏

电影《湄公河行动》票房破7亿，彭于晏深夜晒肌肉发福利10月10日22点，电影《湄公河行动》的主演彭于晏发微博说到：#湄公河行动# 我不是个随便给福利的人，并晒出了自己的肌肉，引得粉丝们一片惊喜。

彭于晏

彭于晏肌肉

彭于晏大叫

的确，这部电影无论是演员阵容还是制作，都堪称国产电影的经典。更何况还有那么好的口碑。对于票房，一定还会去创造新的高度。

彭于晏小时候

彭于晏胖子照片

图为余文乐出卖彭于晏儿时的照片。可见与现在相差巨大，小圆脸、丹凤眼。而现在呢确实是一个标准的型男，运动男神，男朋友代表团队长。就贴一张图简单的感受一下。

彭于晏

跟同期小鲜肉比起来，高颜值，满身肌肉，才华横溢，努力上进的男神在娱乐圈简直就是一股清泉。这样的男神已经不多见了。

彭于晏海边

网上经常说“请珍惜你身边的胖子，每个胖子都是潜力股。”但是你知道从胖墩儿到行走的肌肉要经过多少努力?

每一部戏彭于晏都拼尽全力，学习新的技能，不断的强化自己，他的经历要我说只能用“开挂”形容。海豚训练师，专业自行车手证，学习手语，各种拳法。

彭于晏翻滚吧!阿信

彭于晏近来电影产量丰富，光是2016年就有《特工爷爷》、《寒战2》、《危城》等作品，帅气外型加上筋肉人被视为「男神」之一，没想到近来受访时自爆现在的身材太壮让他好烦恼，原因一公布可是笑破粉丝肚皮，因为一般人可是没有这种困扰。

彭于晏自从演出《翻滚吧!阿信》后便朝肌肉型男路线迈进，为展现出体操选手的精实身材，接受了8个月的体能特训，每天至少锻炼与健身12小时，终于打造出扎实的8块肌，胸肌也增加至44吋，之后多次在电影中展现精实身材，体脂最低还到3%，冻龄娃娃脸加上完美线条令影迷眼睛大吃冰淇淋，据《广州日报》报导，虽然大家都很羡慕自己的身材，但他抱怨因为肌肉太大很难买西装，衣服也不好挑，即使帅脸总被外界夸奖，但他认为没有办法只靠脸蛋吃饭。

彭于晏肌肉怎么练的

热爱运动

彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。

彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。