控制工作餐饮、少吃零食、少在外面吃饭等等。
上班族瘦肚子攻略1
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的'饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。
不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
少在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
常做仰卧起坐：仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
加强腰部锻炼：按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
上班族瘦肚子攻略2
1.不要吃沙拉
沙拉热量很高，会导致你的肚腩越来越大，想要减肚子，就不要吃沙拉，同时多喝利尿的饮料，例如咖啡、茶都会有利尿的功效，可排除体内多余的水分，避免因久坐而引起的水肿。
2.多吃瘦腹食品
要瘦肚子，多吃能瘦腹的食物也是一个好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等，都可有助于帮助消灭腹部赘肉，白领们不妨准备这些零食在办公室里，嘴馋的时候就吃。
3.选择全麦食物
白领们早餐都是随便吃吃，大家不妨早餐选择全麦食物，全麦食物含有大量的粗纤维，可减少肠胃对脂肪的'吸收，排除体内积聚的垃圾与毒素，白领们多吃全麦食物，腰围就会逐渐变小哦！
4.多做运动
运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很大的帮助。
5.不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
6.随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
以上这几个瘦肚子的减肥方法，大家学会了吗，对于很多上班族来说，在配合正确的饮食以外，经常练习一些腹式呼吸的方法也是非常不错的选择。在周末的时间可以约上三五好友去跑步，做一些有氧运动，这对于减肥来说非常不错。
上班族瘦肚子攻略3
1. 每天坚持跑步，有助于消耗腹部脂肪
很多人都有“肥胖型”和“瘦型”两种身体类型，而大腹便便的“肥胖型”往往脂肪堆积在腹部。对于这种类型的身体，只要坚持每天跑步，一定能够燃烧腹部多余的脂肪。
至于跑多久，建议初学者每次跑步时先从10分钟开始，逐渐增加时间，目标最好是每天连续跑步30分钟以上。
2. 健身跑可以塑造完美腹肌
跑步不仅能消耗脂肪，还可以锻炼腹肌。在跑步时，身体的重量会落在不同的部位，而我们腰部和腹部的肌肉就会利用这个时机，开展紧张的训练。在接下来的跑步过程中，你还会加强腹肌的锻炼，进一步提高它的硬度和紧实度。
当然，保持正确的姿势同样很重要。在跑步时，紧贴腰部和腹部，同时要收腹，抬高头部，让身体保持整个运动周期的均衡。
3. 跑步可以调整身体素质
除了锻炼腹肌，跑步还可以提高身体的整体素质。通过跑步，你可以强化肺部，提高呼吸效率，延缓乳酸峰值的'出现，从而使体内有足够的氧供我们的肌肉消耗。此外，跑步还能增强骨骼和关节的弹性，避免受伤。
4. 运动，要适度
当然，我们需要注意把握跑步的强度，才能达到最好的效果。如果过度用力，会让身体过度疲劳，腰部和膝盖的负担会变得过重，甚至有可能引发损伤。因此，如果刚开始跑步，建议逐渐增加强度，让身体有充足的时间来适应新的训练方式。
5. 合理饮食也是减肥的重点
在跑步减肥的同时，我们还应该注意饮食。运动后，身体需要充足的补充营养，以缓解体力耗竭的疲劳感。同时，通过饮食摄入的能量量要适中，既能满足身体对营养的需要，又不至于摄入过量的热量增加。
建议多食用蔬菜水果，适度维持蛋白质和碳水化合物的摄入量，可以有利于平衡能量。而避免高脂、高糖等不良饮食习惯，则可以让我们的减肥过程更加顺利。
6. 另外，更要注意保暖和采取防骨折措施等安全的运动技巧 ，以免不期而遇的意外影响健康。
综上所述，跑步是一种既简单又有效的减肥方式，它可以帮助我们消耗腹部多余的脂肪，锻炼腹肌，提高身体素质。当然，除了跑步本身要注意强度等问题之外，更要注意饮食等生活方式上的保养，方能取得成功。现在，你准备好在晨曦中跑步了吗？
