如何拥有性感好身材（健康）

如何拥有性感好身材，拥有一副魔鬼的好身材，纤瘦又不失韵味，是每个女人的梦想，从骨感美到丰腴美，女人对于好身材的趋之若鹜，从来都不曾减弱，现在分享如何拥有性感好身材？

如何拥有性感好身材1

1、科学的运动方式

这样的方式绝不是你简简单单进行跑步或者快走等有氧运动，或者简单按照别人给的腹肌训练计划随便做一做就可以达到的效果，无数事实证明，长期的有氧运动，尤其对于减肥后的人群，皮肤会更容易松弛，身材比例相当不匀称，这就是为什么我们每天都再说，不管减肥还是增肌，力量训练在整体训练中占70％的比重。

2、吸脂塑形

吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种。根据吸脂专家的介绍吸脂塑形原理是将堆积肥厚的皮下脂肪抽吸出体外，以达到体形雕塑的目的。全身吸脂的常见部位有：颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

水动力吸脂轻松塑形

一般来说，水动力吸脂手术通过三步，就能实现减肥塑形的目的：

1、水动力吸脂手术第一步：溶脂消脂，瘦身紧肤一步到位

通过水动力吸脂术可以有效分解各部位多余脂肪，减少脂肪绝对数量，并抑制脂肪细胞增大，达到瘦身作用。和其他吸脂手术不同的是，水动力吸脂可以同时激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性光滑，不会出现难看的肌肤褶皱。

2、水动力吸脂手术第二步：塑形瘦身，完成雕造性感曲线

水动力吸脂会针对女性形体黄金比例美学标准进行综合的分析与评估，多方位、多层次对身体部位进行曲线设计，精确定义吸脂位置和数量，形成凹凸有致的'女性性感曲线。

3、水动力吸脂手术第三步：重组，一次即可终身减肥

水动力吸脂术不仅能减去多余的脂肪，还能使得肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维，通过加速凹陷、松弛皮肤的弹性恢复，减少脂肪绝对数量，限制脂肪细胞再次增大，重组脂肪细胞的变化基因，有效抑制反弹。

01健身的好处有好多这3点要知道

1、健身可以提升人的气质

经常坚持健身的人，看起来更加有气质。运动不仅可以改善人的仪态，根据专人士的建议，针对性运动还能够纠正自己不良的体型，让我们看起来凹凸有致，增加我们的个人魅力，慢慢的在运动过程中还能培养我们的自信心和耐力，让我们有更好的精神面貌对待工作和学习。

2、健身可以增强免疫力

坚持健身不仅可以改变外在，还能够让我们放松神经，缓解压力，提高我们的心肺功能，促进血管的弹性，提高身体各项器官的工作能力，减少心脏病，高血压等等疾病的产生，让身体变得更加健康。研究发现，经常锻炼身体的.人，免疫力更强，抵抗力更高，不容易生病。

3、健身可以让我们减肥

要知道腹部是全身上下最容易堆积脂肪的部位，长时间不运动，食物残渣就会停留在体内，无法排出，这会使我们的腹部出现小肚腩，内脏脂肪必也会更加厚重，恶性循环导致我们的脂肪越来越难减掉。大家在平时工作之余，抽时间进行运动，可以更好地提高我们消化系统的活力。

02训练者想要性感的身材，千万别偷懒，掌握这3个妙招

平时工作忙，没有时间健身的朋友可以学习一下这三个动作，即使在家也能练习。注意运动时间和强度，对于新手来说，要量力而行，避免运动过程中出现肌肉伤现象。

1、罗马尼西亚双杠铃硬举训练

①工具：

准备好一张瑜伽垫，两个哑铃

②具体步骤：

首先我们双腿略微分开，与肩同宽，收紧腹部，面部朝前，目视前方，双手紧握哑铃，放在我们身体两侧，保持身体稳定。如图所示，依靠腹部和手臂的力量向上举起哑铃，然后在空中停留两秒钟之后再缓慢地放下，重复这一动作十次，一共做两组，一组休息五秒钟。

③注意事项：训练过程中调整好呼吸，对于新手来说，刚开始的杠铃不用选择太重。

2、仰卧抬腿交替训练

仰卧抬腿交替训练，可以快速帮我们燃烧大腿脂肪，塑造迷人大长腿。

①工具：准备好一个瑜伽垫

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，背部和头部紧贴地面，稍微抬起臀部，收紧腹部，双手放于臀部，下方自然伸平。双腿和地面成30度，斜角抬起脚尖向上，双腿伸直，不要弯曲。如图所示，左右腿间距与肩同宽，然后进行交叉训练。重复这个动作，一分钟一共做两组，一组之间休息十秒钟。

③注意事项：

运动过程中感受大腿肌肉力量收缩，尽最大的努力控制我们的腹部不要抬起，每个动作做标准，这样我们的训练结果才会有明显的变化。我们可以根据自己的实际情况进行次数调整和频率调整，对于新手来说。刚开始的训练强度不需要过大。

3、侧卧平板支撑训练

①工具：准备好一张瑜伽垫

如图所示，依靠我们左手的手肘和左脚支撑起身体，悬在半空中，让身体和地面成30度弯曲。右手叉腰，保持背部和大腿在一条直线上，收紧腹部，面部朝前，尽最大的能力控制身体平衡，然后依靠腹部和大腿肌肉的力量向上抬起身子，坚持这个动作，一分钟一共做三组，一组之间休息两分钟。

侧卧平板支撑训练可以高效率的燃烧，我们腹部的脂肪，不过在训练过程中一定要调整好呼吸，控制住自己的身体，另外，对于新手来说，刚开始进行侧卧平板支撑训练的时候，维持15秒左右，然后慢慢的再增加秒数，这样坚持不断的训练就可以明显看到我们腹部有所改善。