零基础怎么打柔力球，柔力球运动柔力球是具有民族特色的体育运动项目，主要受众群是社区的老人，是一种全身性的运动，现在已经有柔力球竞技项目了，下面分享零基础怎么打柔力球？
零基础怎么打柔力球1
1、意念集中，太极柔力球与古老的太极运动一脉相传，所以，在开始练习的时候，就要营造健康快乐的心理氛围，用心去锻炼，时刻集中精力，这样才能达到良好的锻炼效果。每一个熟悉这项运动的人都知道，在打球时思想一开小差球马上会掉，所以一定要集中意念。
2、柔缓自然，柔力球运动有独特的运动理论和技术要求，要求身体有一定的协调性和技巧性。所以在初期训练中，一定要注意动作的圆润灵活和整体性，每一个动作和旋转都要完整连贯。
3、圆灵舒展，太极柔力球实际上是各种不同方向的圆周运动，关键的要点就在于圆划的怎样，初学者动作很多犯规看起来不流畅不自然的原因是圆的中心和半径不固定，身体旋转时力量不集中， 出球时突然压肘扣腕，破坏了圆周运动整体的美观和协调。
4、沾连粘随，打柔力球的时候，要让球入拍能在球拍上粘贴不动，这是柔力球向外的离心力和球拍向内的向心力平衡而产生的，球的离心力和球拍对球的向心力越大，球和球拍就会粘得越紧，因此练习时不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不断、圆不缺。
初学柔力球应该注意些什么？
1、不能急于求成，练太极柔力球要循序渐进，持之以恒。
2、做好准备运动，柔力球看似不费力，但实际上运动量还是比较大的，一场运动下来，轻则汗流浃背，重则腰膝酸软，因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动，尤其是中老年人。
3、掌握好运动的强度和时间，一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后要做好准备和休息。
4、选择合适的运动装备，太极柔力球的运动装备主要有柔力球拍、柔力球、运动鞋等，要选择合适的.装备，初学入门者用带颗粒的塑料球、铝合金攻防柔力球拍、鞋底富弹性而不滑的运动鞋为宜。
前进和后退等动作中，要运用好脚的动作。
1，在整个动作中弓步和马步变换要及时正确和协调，体会下沉动作的重要性在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中要运用好脚的动作。在做各种动作特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正不扭不屈。
2，控制运动轨迹在摆动过程中手腕需要放松，运用好塌腕以及提腕的动作。四肢协调配合在初学时还需要做好上下肢的协调配合，利用腿部及腰部的扭转和脚的蹬转需要协调一致动作与音乐保持一致。
3，练好一套太极柔力球必须要做到技术规范，姿势正确动作柔美自然协调连贯，初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习初练时很容易掉球随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了。
零基础怎么打柔力球2
柔力球入门技巧具体如下：
控制运动轨迹
在初学柔力球时还要掌握好拍子和球的关系，合理的利用向心力以及离心力，使球在拍中保持平衡，掌握好转拍和翻拍的时机，并在练习中体会下沉的动作。在摆动过程中手腕需要放松，运用好塌腕以及提腕的动作。
四肢协调配合
在初学时还需要做好上下肢的协调配合，在弓步和马步的变换中需要及时进行，并运用好脚步的动作。
利用腿部及腰部
运用好腿部及腰部的力量，在做转体以及旋转的动作时，需要保持身体的重心，在腰部的扭转和脚的蹬转需要协调一致，要做到上体中正，这样就可以大大减少掉球的次数，使身体保持平衡。
动作与音乐保持一致
在做规定的动作时，需要按照音乐的'节奏来进行，随着音乐变化的.起伏做到姿势正确，技术规范，动作柔美自然且协调连贯。
柔力球运动有四个基本要素：
1、迎
迎是前提。
球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。
2、纳
纳是基础。
纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。
它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。
3、引
引是核心。
以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。
4、抛
抛是结果。
抛是弧形引化过程的出球阶段。
球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。
“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的。
球抛出时拍子的边框应对着出球方向。
以上四要素在接抛球过程中，既要反映各环节的不同特点，又要连为一体，如行云流水，自然流畅。
柔力球动作要领
正确的拍打与球。
先要掌握正确的握拍方法，在摆拍的时候手腕要放松，运用好压腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的扭动，使拍子在手中自由移动。
使用好腰部和腿部的力量。
进行各种运动，尤其是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰扭动与脚蹬要协调一致，做到上体前倾，不扭伤。
正确把握动作轨迹。
柔性球体的所有运动均为圆弧运动，球道均为圆弧或圆弧。所以在做动作时，要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆与圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；圆心、圆、弧、力。
柔性球的第一组基本动作是：左右翻身，头上平线，正反翻转，平侧向旋转，正反抛翻，后抛接，弓步绕，八字绕环。太极拳柔软的弧线球，看似软弱，轻松自如，然力度拿捏，方位掌握都耗损巨大，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸腿。
注意事项:
在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时，要善用脚的动作。
做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。
柔力球的所有运动都是圆周运动，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止
