关于练出的精选

相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。首先你得进行全身范围的训练，这样可以让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识，我一起来看...

交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖...

小编要是说，女人都喜欢宽肩肉厚的男人，你难道会反驳我吗?一个男人若是能拥有强壮的宽肩膀，不用说，看着就有安全感、有Power，女人的理想对象不就是需要安全感吗?强而有力的臂弯，让女生尖叫的3D肩膀线条，今天小编就来说说最有...

艺人杨丞琳在音乐、戏剧方面成绩亮眼，去年参加陆综《乘风破浪的姐姐》展现深厚功力，受到大批忠实粉丝追捧，私下也勤于运动，常透过社群分享生活。她日前PO文秀出锻炼成果，蛮腰纤细、川字腹肌线条明显，身材相当匀称，连小她11岁...

有了胸肌还要有背肌和肩肌，男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训，只要4个动作，你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。肌肉训练肩部的宽度，更决定了一个男人是否给人瘦弱...

你知道吗？其实我每个人都有腹肌，只是因为你懒于锻炼又贪食，所以肚子都长出来了。想要让你的腹肌重见天日吗？今天，小编带大家来看看腹部肌肉训练的方法，帮助你快速有效的练出腹肌。腹肌动作示范之卷腹卷腹平躺于地面，屈膝九十...

男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！锻炼肱二头肌肱二头肌图解肱二头肌肱二...

宽肩的男人最性感，怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去健身房，就能练习出一副宽厚的肩膀，想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。男人肩膀爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体...

腹肌，其实每个人都有，只要练对了，脂肪减少了就行了。但是，如果你只注重卷腹这类动作，忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练，那腹肌还是很难成型的。今天，我就来看看，除了卷腹，你的腹肌训练还需要什么没呢？男人肌肉这些习惯让你拥有...

很多人都想让自己的腹部平坦，最好还能有一点性感的肌肉，不管你脑袋里有多么的雄心壮志，如果身体不动，那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作，不要再偷懒了，再不健身女神就跟别人跑了。肌肉男什么是计时循环训练...

自说自话练出好口才，“自说自话”即自已对自己说话，原是形容人在异常心境下表现出的一种情态，我们借用“自己对自己说话”这种形式来训练口才，现在分享自说自话练出好口才。自说自话练出好口才1一、自备为“自说自话”准...

动作更标准、更苛刻、更直接、更快等等家庭健身法怎样练出健硕身材1第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--...

性感的腹肌，对于男生来说是十分渴望的，因为它会增加吸引异性的机会。那么怎样练出一副性感的腹肌，这时候就需要运动来帮忙啦。具体该怎么做请看文章介绍：如何拥有腹肌1.垫上卷腹平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关...

4式有氧健美操练出自然好气色，现今生活中，许多女性为了保持自己姣好的身材，在家里的时候都会选择做一些氧健美操来锻炼。接下来小编给大家分享4式有氧健美操练出自然好气色！4式有氧健美操练出自然好气色1第一式：1、双脚膝...

一、杠铃式深蹲运动在生活中都知道深蹲的时候，我们的核心是在我们的臀部和腿部肌肉在发挥着重要作用，所以杆铃深蹲是练就翘臀的绝佳选择。这个动作的要点是要注意我们的膝关节和我们的脚尖方向要保持一致，而且我们的膝关...

有氧运动可以练出腹肌。有氧运动可以练出腹肌吗1纯跑步可以练出腹肌吗？首先要回答的是纯跑步是肯定不能练出腹肌的，跑步只是有氧训练，只能在一定程度上起到消耗热量和减脂作用，仅仅靠纯跑步练出腹肌是远远不够的。块垒分...

很多女生想要瘦腿，却不敢做腿部训练，原因是担心腿会越练越粗，但其实重点在于你有没有练对肌群，一旦有了正确观念，就不用担心腿会越练越壮，还能紧实肌肉，达到美腿效果喔！首先，我的肌肉可分为快肌及慢肌。快肌肥大是让肌肉变粗壮...

歌手陈芳语在《创造101》之后，人气再次飙升，实力也受到更多人的认可。不过在节目上曾有个小插曲，被黄子韬戏称身材微胖，她为了维持身材可是费尽心思，将易胖体质成功扭转！据《VOGUE》杂志报导，陈芳语为了雕塑身材，每周固定运动...

练出腹肌可以通过一些仰卧起坐，俯卧撑等方式进行锻炼。如何练出腹肌1减肥瘦身是我们日常生活中极其常见且部分健身人士必不可少的一种活动目标，很多朋友会通过一些锻炼身体的方法来练腹肌，从而达到减肥瘦身的目的。然而...

你做好穿短袖的准备了吗？你还打算在夏天露出你肉肉的手臂吗？尤其是单身狗们，不努力健身撩个妹子，难道单身狗还没有当够。今天小编把动图都放进来了，一看就能学会，剩下的就都靠你自己了。锻炼手臂其实不仅是好看，手臂是身体最...

可以深蹲，后踢腿，负重弹力带臀桥等等。如何练出翘臀11、弹力带单腿臀桥：采取仰卧位，弹力带固定在膝盖上方，臀部下沉但不接触地面，一腿屈膝，另一条腿向上伸直，与支撑腿大腿处于同一平面，然后下压臀部还原。2、深蹲开合跳：弹力带...

《少女时代》队长金泰妍，是南韩演艺圈有名的纸片人女星，先前还被粉丝直击短裤背面一摺再摺的痕迹，就怕一不小心裤子掉下来。其实金泰妍也不是一进入演艺圈就这么纤细，而是靠着毅力坚持锻炼，才造就如今紧实的体态，甚至还有11...

有许多网友笑称，因为废在家中的关系，导致体重直线上升，不过也有许多网友趁机开始居家健身，韩国健身女神Euddeum的影片，也因此再度掀起话题！今年31岁的Euddeum，除了是皮拉提斯的教练之外，也是一名健身狂魔，过去参加过许多大大小...

舞蹈是一门艺术，演绎舞蹈需要舞者具备优美的身形和饱满的艺术气质。奥莉从小喜欢舞蹈，在舞蹈学习的过程中，专注磨练身体技能的同时，也在不断提升自己的气质。通过舞蹈的训练，身体翘臀的马甲线也逐渐显现出来，这是正常的肌肉...

如何在办公室练出好身材，长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。而且长期下去，体型会变形，那么如何在办公室练出好身材？如何在办公室练出好身材...