放慢一下工作速度、合理地安排作息时间、注意培养良好的心态、保证充足的睡眠、正确地评价自己等。
压力大时学会寻找替代品1
有些暴饮暴食受情绪影响
市民小李是都市白领，最近公司正在争取一个项目，小李所在的科室已连续半个多月没有休假，每天做不完的报表和预算，领导也是要求多多，弄得我们心情都不好。
小李说，她只要压力一大，情绪上就会反弹，不自觉的就想吃东西，特别想吃甜食，其实吃的时候也没觉得多好吃，就是想吃，而且一吃就能吃不少。
小李说，这一阵子下来，别的同事都是累瘦了，就她不瘦反胖，但一点也不好受，好像没有饥饱感一样。市民小王的经历与小李有些相似；
但小王是在心情大好的时候，会特别喜欢吃东西，油腻的食物或是甜食都行，感觉心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望，无论是情绪好时的进食，还是情绪坏时的进食，都属于情感性进食；
这与人真饿的时候想吃东西是两码事，这种进食受情绪、压力影响明显，常出现在非饭点时间，而且进食者常感觉不到饱了，这样的暴饮暴食属于发泄或是补偿性的'吃东西。
因压力进食者常选择高糖食物
人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响，有些人因为工作、生活压力大，情绪不好，面对压力，每个人的发泄渠道都不一样；
有些人就表现在吃东西上，尤其喜欢吃高热量、高糖的食物，而且正在吃的时候情绪还是不好，整个人还在坏情绪中，只是赌气、发泄的吃东西，并没有集中精力的享受美食，所以会导致暴饮暴食。
人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物，是因为这些食物在进入人体后，会分泌出一种物质，这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感，从而感觉到比较舒服，这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。
偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西，或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么，但时间久了，总是处于这种状态中，就会对身体和心理健康产生危害。
有些人总处于这种状态，就可能出现贪食症，进而躯体出现不适感，又演变成厌食症，到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。
平时该如何减压？现代社会中，无论是谁都会有情绪不好的时候，工作、生活上的压力更是要常常面对。既然我们避免不了坏情绪的出现，那么如何学会理性面对就是十分必要的。
发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多，但暴饮暴食不应该成为其中的一种，如果你有这样通过食物发泄的习惯，可以试着寻找替代品。
其实，可以充当替代品的东西很多，减轻心理压力可从以下几个方面做起：
1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。
2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。
3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，家和万事兴，齐家才能平天下。
平时该如何减压？压力过大能不能变成一件好事主要取决于你的心态，如果你的心态好，那么压力就可以巧妙地被转变成动力，但是如果你不良的情绪一直积压在心中，没有得到舒缓，身心健康自然就会受到损害。
压力大时学会寻找替代品2
工作压力大五个表现
1、给你比较严重的“周一综合症”
每到星期日夜里，你也就会对即将来临的一周有一定的害怕，出现工作的压力，并主要表现出没精打采、心烦等“病症”。尝试找到害怕的缘故，别让焦虑情绪抹杀掉你对工作中的激情。
2、你的肌肤情况愈来愈糟
疲惫产生的皮肤变黄、欠缺光泽度，及其繁忙的工作中节奏感造成的内分泌紊乱，莫不说明你正处在工作压力巨大的工作上。对工作中的忧虑也会从心态状态方面引起肌肤的各种各样不适感。
3、饮食搭配混乱
你的饮食结构愈来愈不健康，过多的糖、咖啡碱和油炸食品充溢在你的菜谱中——由于你感觉他们可以给你快速填补动能，但实际上对身心健康没什么好处。
此外，不要吃主食也是一个风险的数据信号，在挨饿方式下，你的人体刚开始存储人体脂肪，由于胃不清楚下一顿饭何时来，更不必提人的大脑的缓慢反映。
4、你越来越情绪不稳定
你察觉自己愈来愈非常容易担心在琐事上?跟男朋友的会话常常以争吵完毕?工作方面的极大工作压力非常容易造成心态的不稳定。花些時间来再次评定你的工作中，看一下是否该更改岗位方位了。
5、比较严重的失眠症
每天晚上你辗转难眠，脑子里都被未写的PPT、需交的汇报、一颗颗的公出日程表所铺满，你确实必须那样的工作压力大吗?现在是时候慢下来深思熟虑下了。
压力大焦虑有什么做法
1、冥念头
当情绪出現压抑感的情况下，大家必须静静的闭上眼，随后用冥想的方法，把幸福的事儿想一下，想一下自身不容易出現郁闷的心情的情况；
想一下自身高兴哈哈大笑，幸福的情景，那般，便会感觉，如今所在的压抑感情况说到底凉拌菜。
2、流汗法
这一合适男性朋友们。当情绪有压抑感的情况下，我建议你能出来登山或是是运动健身，用流汗的方法，把身体不爽快的因素给排出来身体之外。
一切一场淋沥的健身运动，都是会给你忘掉压抑感的全过程，自然，运动健身后再说场高品质的睡眠质量，就更强了。
3、歌曲法
郁闷的心情，必须好的歌曲来释放出来。说实话说，你能在家里，把音乐声放进较大，当然是放自身最喜欢的类型的歌曲。随后一个人在家里疯，在家里喝，在家里跳，焦虑症总之没人管得着，就可以从压抑感情绪里释放出。
4、大吼法
确实是压抑感的不好得话，能够 学电视上给的，跑到山顶或是是宽阔的.地区，随后冲着这些地区大声喊叫，大吼，是调整情绪压抑感情绪的一种是的方法。
那样，能够 把气积在心内的那股气吼出来，让自然界去宽容，你也就会释放出。
5、激起法
这是我最常见的一种方式，那便是激起法。我很喜欢在心情郁闷，或是是出現压抑感的状况下，跑到大吵大闹的地区，尤其是歌厅或是是夜店里放空自己的心态，喝一杯酒或是是跳一段性感热舞，当然便会开心起来了。
6、集中化法
假如我不想触碰到大量的人，但情绪仍然压抑感的状况下，我也会选用集中化法来调整情绪。
便是拿一本平常要学却又没空学的书，比如我最爱的高数，我能拿出来一些题，随后去做，去解。当我们的精神实质集中化在一个点一件事之后，我也会忘掉郁闷的心情了。
7、倾吐法
它是很多女士挑选的方式，假如你的好闺蜜，那麼如果你心情郁闷的情况下，焦虑症治疗能够 约你的好闺蜜出来聊天，用餐，逛街购物。好闺蜜们全是没有理由地立在你这一边的。
即便有时候他们也会讥讽你，当但你有事的情况下，他们肯定就是你的好闺蜜。
