胸部没肉怎么练胸肌男人胸部训练（运动）

男人没胸怎么行？都是穿衣要显瘦，脱衣要有肉，如果你的胸肌不好看，还敢脱吗？今天小编就针对不同的阶段给大家的胸部训练来和大家聊聊，大胸肌其实也没那么难。

男人胸肌

胸部训练的训练动作，虽然本质都是激活你的胸肌，都是肌纤维的伸缩，但通常可以分成推跟夹两类，推的动作往往使用负重更重，能更好的让尽可能多的肌纤维参与，但缺点在于三角肌跟肱三头肌参与程度较高，受限制的可能也就更高;而夹的动作相对孤立，可以很好的达到对胸肌的刺激，受限制点更少，同时胸部运动也较大，但强度又不够高。而想要更好的去利用推跟夹类动作的优缺点，根据自身目前的水平跟情况去安排推跟夹类动作的比例就会是一件很重要的事情。

胸肌

1、初始阶段

我建议主要以推的动作为主，比如杠铃/哑铃卧推，上斜卧推，双杠臂屈伸，俯卧撑等(各种角度各种形式)

胸肌男

每次训练可以选以上类型的动作中选择1-3个(具体取决于训练安排)同时以完成上述这样复合动作的训练安排为你训练的主要目的，踏踏实实的做完他们，你的训练相当于完成了80%，在有余力的情况下再适当安排一些夹类的动作做收尾。

训练推类的动作，你不单单能使用更重的重量，刺激尽可能多的肌群，让训练更有效率，而且它们能帮助你打造一个更坚实的基础。

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像这样的训练动作更难掌握，也需要你们付出更多时间精力去学习摸索，重复练习才能培养好正确的发力模式，可能这会比简单的做些飞鸟，器械夹胸要难，但只有一开始在这些复杂动作上付出足够多的重视，你才能更游刃有余的进行下一阶段的训练。

胸肌男

我不是在说这个阶段你就不能不需要做飞鸟夹胸这样的单关节动作，而是要有主次之分，等到有了一定的肌肉量跟胸肌厚度后再适当考虑增加夹的动作的比例 (这通常需要1-2年，不过这也只是我个人的建议，你当然可以根据自己的意愿，真实情况来自由安排自己的训练)

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2.中级阶段

由于你的胸部雏形已经在之前艰苦的训练中完成了大概，因此在这个阶段。多增加些一些夹的动作来针对性的根据你现在胸肌发展的状况做出完善，这些夹类的动作甚至可以开始占据到跟推的动作一样大的比重，比如各种不同角度的哑铃飞鸟跟不同方向的绳索夹胸上到下，下到上，用椅子躺下的，站着的等等。而你也要开始学会审视自己的优缺点，比如中下胸强一些就多安排点上胸动作，中缝还偏弱就多做些窄距动作等等。只有这样你才可能进一步的获得更均衡的胸部发展。

胸肌男

3.不需要我指导阶段

最后你就可以想怎么练怎么练了，因为你会慢慢的摸索出自身更适合的方式，如果还没有的话那就继续努力尝试，方法永远是死的，这么多动作这么多安排随意进行组合都可以说是一种新的，适合不同人士的计划，最终最了解自己身体的还是那个一起经历了每一次训练跟每一点进步的你自己。

胸肌

以上的训练建议对于大部分女性训练者都是同样适用的，只要你希望能让自己的上半身，让胸部能获得一个均衡有效的发展。但如果你说，你不希望让自己的三角肌跟肱三头肌有任何程度上的肌肉发达，只想让自己的胸肌获得刺激的话，那么你当然可以不用做任何的卧推，俯卧撑这样的动作。(我之所以不说会把手臂练粗，是因为这不是单一的训练能决定的，我训练的时候就是在对肌肉产生刺激，至于某个部位视觉上粗还是不粗还由脂肪，骨骼，个人标准决定)但你要明白的是这不是因为你是女生才得那么练，而是因为你的目标就是孤立训练胸肌而不训练肩与三头，任何一个有这样目的的男生也能这么练。我的训练是目标导向的，训练上的差异也是由目标差异而不是性别差异带来的。

胸部训练

对于女生的胸部训练，虽然均衡发展还是大前提，但是针对性的加强不同部位还是可能带来不同结果。比如加强胸肌下部之后可能会带来对于胸部的提升效果，而加强上胸跟中缝，杠铃片夹胸呢则可能让你的乳沟更为明显，至于将什么视为目标，怎么样的训练会更适合你，则需要你忠于自己内心的想法，并且不断的做出尝试。

胸肌

对于很多男生会有的胸肌下部看不到，外侧不明显，中缝没厚度这样的问题，除了天生的形状差异，通常都是由于肌肉量不足，胸肌不够厚造成的。在你还没有一定整体胸肌肌肉量之前，你当然不可能会获得一个块状的，有高有低形态饱满的胸肌，这是需要时间，耐心跟努力才能实现的。而对于中下胸过于发达导致胸部形态太浑圆的训练者，建议将加强上胸视为你目前胸部训练的重点，而这是你需要的。