豆腐干、榛仁、苋菜、小油菜等等。
吃什么可以补钙1
豆制品：豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，这样的食用方法钙质的吸收率是比较高的，而且也可以起到补钙的作用，青少年可以经常吃点豆制品。
坚果类：榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。坚果类的热量是比较高的，所以说在食用的时候要注意量，青少年每天食用一小把就够了。
果蔬类：苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。而且蔬菜含有的.钙质可以更好的吸收矿物质以及维生素的营养，所以说对于补钙有一定的好处，可以促进生长。
鱼类：泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，这样的搭配方法绝对是补钙的首选食物，青少年在生活中可以经常吃这样的食物补钙。
青少年促进生长发育要补充钙质，多吃一些补钙的食物可以有很好的提高人体免疫力的作用，对于健康来说有一定的好处，而且也可以有增强体质的功效，上面的这些食物大家不妨试试，补钙效果很不错。
吃什么可以补钙2
孩子处于生长发育期时，骨骼的生长比较快，对微量元素钙的需要也比较大，因此他们经常会出现缺钙的情况，这时只吃钙片补钙是不够的，应该在饮食上多加注意，可以多吃一些能补钙的菜品，那么孩子补钙吃什么蔬菜好呢？
孩子补钙吃什么蔬菜好
1、孩子补钙应该多吃豆制品
孩子想补钙，平时可以多食用一些豆制品蔬菜，像豆腐、豆皮以及豆干等，豆制品蔬菜中含有大量的钙质易于孩子身体吸收，同时它们还含有多种维生素和大量的植物蛋白质，对促进孩子身体发育是有很大好处的。
2、孩子补钙可以吃新鲜的绿色蔬菜
孩子补钙多吃一些新鲜的绿色蔬菜，这样也能起到良好的补钙功效，像新鲜的'油菜、新鲜的芹菜等，就都含有一定的数量的钙质，而且它们还含有一定数量的维生素D，这种物质可以加快人体对钙质的吸收和利用，对补钙有很明显的好处。
3、孩子补钙可以多晒太阳
孩子补钙除了需要饮食上调理以外，生活习惯也要改变，平时应该多在阳光下活动，每天晒太阳一到二小时，也能起到良好的补钙作用，另外孩子缺钙时，应该注意让他们在坚持食用补钙食品的同时食，做到饮食多变以免他们长期吃一些食物，引起厌食。
吃什么可以补钙3
什么蔬菜含钙多？
现今，随着营养学知识的普及，越来越多人意识到补钙的重要性，那除了众所周知的“补钙佳品”奶制品，蔬菜也是钙的重要来源。
那么就有人疑惑究竟什么蔬菜含钙多呢？
话食告诉您：调查研究发现，普遍是叶菜类含钙最多，但盯着一种蔬菜吃也是不理智的行为，吃蔬菜应该多样化，合理膳食、平衡营养。
【蔬菜的种类】
生活中常见的蔬菜植物的产品器官有根、茎、叶、花、果5类，因此按产品器官分类分成了5种：
一、根菜类：萝卜、大头菜、豆薯等；
二、茎菜类：马铃薯、莲藕、荸荠、竹笋等；
三、叶莱类：小白菜、菠菜、芹菜、大白菜、韭菜等；
四、花菜类：花椰菜、金针菜、青花菜等；
五、果菜类：茄子、番茄、黄瓜等；
【钙含量谁家多？】
那什么蔬菜含钙多呢？让我们用数据说话[1][2]：
据表1所知，各类蔬菜中的钙含量呈叶菜类>根茎类>果菜类的趋势。所以应该是叶菜类如菠菜等含钙量最高。
但值得提出的.是：各类蔬菜中钙含量的影响因素颇多，它与蔬菜的选择性吸收与富集能力有关，还与其生长的环境条件以及栽培管理方式有关，所以不可“一锤定音”，话食建议您选择多样化，合理膳食、平衡营养。
【钙的小贴士】
钙缺乏症是较常见的营养性疾病，钙缺乏时会有以下表现：
1.抽搐症状：钙不足时，神经肌肉兴奋性提高，会出现抽搐现象；
2.佝偻病：生长期婴幼儿缺钙时，可表现出生长发育迟缓、骨和牙质差，严重时骨骼畸形即佝偻病；
3.骨质疏松症：骨质会随着人的年龄增长而逐渐丢失，骨质降低到一定程度时，骨骼结构就不能保持完整，导致即使只是受到很小外力的冲击，都可发生骨折。
