第一种，黄瓜。
黄瓜当中所含有的元素可以有助于我们肌肉组织构成。要注意在吃黄瓜的时候不要把黄瓜皮给去掉了，其实黄瓜皮才是富含丰富营养的成分。
第二种，鸡蛋。
鸡蛋当中富含丰富的氨基酸以及维生素d，可以强化我们的肌肉以及修复肌肉，同时也能够保护我们的肌肉组织不受到损伤。如果你的体内胆固醇水平不是过高的话，建议每天早上最好吃一个鸡蛋。
第三种，奇异果。
在奇异果当中含有大量的维生素c，对于保持我们肌肉的健康有着很大的好处。同时，奇异果当中所含有的维生素c也是一种抗氧化剂，能够防止我们的肌肉受损，促进细胞再生。
第四种，大豆。
大豆所含有的脂肪含量非常低，同时也是最好的植物蛋白质来源之一。大豆含有人体必需的氨基酸，能够强健肌肉的同时也有利于保持我们的臀部弹性。
第五种，红灯笼椒。
红灯笼椒也被称为柿子椒。在红灯笼椒里面富含丰富的维生素c，能够促进胶原蛋白再生，强化生成肌肉的组织。不过由于红灯笼椒的皮不容易被我们的肠胃消化，所以在吃的时候建议大家把皮削掉再服用。
第六种，马鲛鱼。
我们身体的肌肉每天都需要高蛋白质去支撑，而马鲛鱼所含有的不饱和脂肪酸可以有效地保持体内蛋白质含量促进我们肌肉的生长，让腿部以及下体的线条显得更加的浑圆美丽。
第七种，姜黄。
姜黄可以作为我们日常菜谱的调料之一，在平时的菜上面撒上一些姜黄，能够有助于我们体内细胞的生长以及肌肉组织的形成。另外多吃姜黄还也可以对付癌症，对于我们的身体有着很多的益处。
第八种，杏仁黄油。
很多喜欢运动的人都非常喜欢吃杏仁黄油。因为杏仁黄油能够帮助我们肌肉的收缩，让我们在做力量训练的时候达到更好的效果。
第九种，奶酪。
大家不要以为奶酪是导致肥胖的食物。其实奶酪含有丰富的氨基酸乳清蛋白。可以将奶酪配合绿色的沙拉或者是炒蛋的时候放入适量的奶酪。不仅美味同时又帮助我们丰臀。
