食物回奶是目前较为常用的回奶方式，也是最为安全的回奶方式。利用一些凉性食物的食物，较为常见的是麦芽，利用某些食物作用逐步减少乳汁分泌。在自然回奶中，一般也需配合食物回奶方式。
目前回奶的食物，大家一般首选的就是麦芽。无论是把麦芽当作食物，还是作为一味中药材，麦芽都是作为回奶的推荐用料。麦芽可以用炒制、泡水的方式，都可以起到回奶的功效。其他跟麦芽有关的食物有：麦芽糖、大麦茶等。
韭菜也是不错的回奶食物，而且也有多种做法，炒韭菜、韭菜馅饺子等等。但韭菜的味道让很多人受不了，但可以选择在晚餐时食用。
回奶的蔬菜瓜果有韭菜、苦瓜、洋葱、绿花椰菜、菠菜、豆芽菜、芦笋、豆角、韭黄、白萝卜、茄子、藕、黄花菜、玉米、大白菜、马齿苋、豆角、、地瓜、菌菇类；梅子、山楂、红枣、香蕉、柿子、葡萄柚、橘子、梨子、莲雾、桔子、沙果、石榴等等。
回奶的肉类：动物肝脏、螃蟹、鸽子、老母鸡、牛肉、火腿、猪心、鸭肉、鱿鱼、田螺。
中药：人参、党参、薄荷、花椒、山栀、银杏、西洋参、蒲公英。
调料：味精、花椒、茴香、大料、豆豉、醋、花椒、味精、薄荷、盐、醋、酱油、太多姜、豆豉红塘。
其他：茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力。另外，凉性、酸性、过咸的食物都会退奶。
总体来说，选择生冷、寒凉、辛辣类的食物，一般都有回奶的作用，但具体回奶的效果因人而异，有的人在一两天就会见效，而有些人时间则会长一些。回奶的食物很多，关键在于选择自己喜欢的，希望妈妈们能够回奶成功，减少涨奶痛苦。
