生理瑜伽健身又减肥，瑜伽可能是一种让心灵平静的方式，但它也是保持体形和减轻体重的好方法，这里有一些姿势可以帮助降低你的焦虑和体重秤上的数字，现在分享生理瑜伽健身又减肥。
生理瑜伽健身又减肥1
生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。
这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。
提示：这段时间不要任意把脾气化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。
这个时期女人的.体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。
生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。
这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。
提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。
生理期减肥 三式瑜珈减痛又减重
瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。
初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
提醒：
●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有明显身体感觉，所以，有的人在练习完这三式瑜伽后可能会有腰酸的感觉，你可以在完成一个体式后将腰椎向前弯屈放松一会，然后再进入下一个体式的练习。
生理瑜伽健身又减肥2
1、平板支撑式Plank
握住木板可能是加强核心的最佳方法之一。它可能看起来不多，但是放到木板上，用不了多久就可以感觉到它在你的腹肌中。细微的调整可以进一步增加强度。
用力将脚后跟和头顶朝相反的方向拉，并保持胸部在双臂之间向前移动。每天都这样做，以培养坚如磐石的腹肌。
2、战士2式Warrior II
就像一个强大的战士一样，您也可以使用Warrior II来锻炼大腿和肩膀的肌肉。为了充分利用这个姿势，试着弯曲你的前膝盖，让你的大腿与地板平行。你能保持这个位置的时间越长，你的股四头肌就会越紧。
秘诀是让头脑平静，然后呼吸。提醒自己，你是勇士！现在，强大的战士，换边。
3、战士 III式Warrior III(Virabhadrasana C)
对于更健美的臀部，Warrior III 是要走的路。除了调理你的臀部外，它也是加强背部、腿部和手臂的好方法。
为了获得更多效果，在你保持这个位置时收缩你的腹肌。它不仅可以帮助您保持平衡，还可以使您的腹部变平。您可以持有Warrior III的时间越长，您的屁股就会受益越多。
4、三角式Triangle
Trikonasana 可能不会像其他姿势那样让你的肌肉颤抖，但经常这样做，你的腹肌会感谢你！trikonasana 的扭转运动有助于改善消化并减少腹部的脂肪沉积。
最重要的是，通过锻炼腿部和手臂的肌肉，你可以锻炼更多的肌肉并燃烧更多的脂肪。
5、下犬式Downward Dog
寻找一种方法来调整你的全身？然后下犬式。通过对某些肌肉的额外关注，这个体式从休息姿势转变为加强手臂、背部和大腿的激进方式。
为了获得最大的肌肉调理效果，当您向内旋转大腿肌肉时，请使用大腿肌肉，并且对上臂进行同样的操作。继续通过你的手和脚跟向下按压。握住它——别忘了呼吸！
6、肩倒立Shoulder Stand
从改善消化到治疗甲状腺，甚至增加力量，肩倒立都能做到。
这种倒置有助于平衡甲状腺水平，促进新陈代谢，改善呼吸系统，增强上半身、腿部和腹肌，帮助您睡得更好。每天将此添加到您的练习中，您会感觉像一个全新的人。
7、桥式Bridge Pose
桥式对甲状腺、臀大肌非常有用，并且非常适合减肥。将胸部伸向下巴的动作轻轻按摩甲状腺，以产生这种重要的新陈代谢调节激素。
用脚向下压可以使大腿和后端接合，以帮助调节这些肌肉。如果你还需要一个练习桥牌的理由，它还有助于刺激腹部器官，让你的消化保持愉快。
8、单腿扭转幻椅
称其为瑜伽版的深蹲——但只是变得更激烈了一点。Parivritta Utkatasana，或椅子式，锻炼股四头肌、臀大肌和腹肌。这只是肌肉。
扭转也有助于消化系统和淋巴系统。将所有这些结合到一个动作中，你就有了一个很好的减肥方法。
9、弓式Bow Pose
寻找快速燃烧腹部脂肪的.方法？弓式可以提供帮助。您可以通过向相反方向拉动您的手和脚直到只有您的腹部和骨盆接触地板来更深入地进入该姿势。
弓式不仅有助于按摩腹部器官以改善消化，而且还是加强大腿、胸部和背部的神奇方式。
10、拜日式
您可能会认为拜日式是一种放松练习的方式。它慢慢地伸展和温暖肌肉，让血液流动和所有这些好东西。但它做得更多。
拜日式会产生内部热量，同时拉伸和调理大部分主要肌肉。它们可以帮助您修剪腰部、锻炼手臂、平衡新陈代谢并刺激消化系统。
这些只是一些有助于减肥的瑜伽姿势。然而，正如大家可能已经知道的那样，达到理想的健康体重的最佳方法仍然是通过适当的饮食和健康的生活方式，其中瑜伽可能只是其中一个方面。这些姿势中你最喜欢哪个？请在下面告诉我们！
