红豆薏米是祛湿健脾的佳品，当然也能减肥和瘦身。越来越多的想瘦身的女生都开始尝试吃红豆薏米。红豆薏米虽好，可关于红豆薏米的吃法有很多种，正确的做法才能帮助减肥瘦身。那么，它到底有什么技巧和讲究呢？让我一起来了解看看，原来瘦身是这么容易。
中医结合“五色入五脏”养生概念及临床观察，红豆属赤色，入心，能带动血液循环;古籍也记载，红豆有清热解毒功效，经常被用来改善脚气病及消下肢水肿。或从营养学角度来看，红豆的众多营养成分中，尤以钾离子和消水肿最有关联。 人体本身有留钾排钠的机制，红豆是高钾食物，加上丰富的纤维，能帮助排便与利尿。而薏仁也可以消水肿。
而且红豆中含有大量的维生素、蛋白质和淀粉等物质能够帮助有效排毒，其中含有的碱成分还能够促进肠胃蠕动，帮助排除多余水分，塑造身体曲线。再搭配薏米，其具有很好的利水渗湿、健脾止泻的效果，对于水肿型肥胖快速瘦身效果极好。
红豆薏米快速减肥法充分的利用了红豆薏米祛湿利尿，消水肿的特点，且这两种食物热量极低，多吃也不容易长胖，可以一日三餐食用。为了确保营养均衡，不建议每天只吃红豆薏米减肥，可以参照一下三餐减肥食谱规划自己一周的减肥计划。
一、早餐怎么吃红豆薏米减肥
早餐要保证营养充足，可以尽量品种多一些，每一种食物可以量少一点。
推荐1：红豆薏米水+玉米棒半个+酸奶120ml+水煮蛋一个；推荐2：红豆薏米粥+鸡蛋+牛奶100ml+番茄一个；
推荐3：红豆薏米水+全麦面包1片+酸奶120ml+三鲜水饺3个；其他早餐食物推荐：豆浆、豆腐脑、燕麦片、奶油馒头、鸡蛋羹。
二、午餐怎么吃红豆薏米减肥
午餐要适当摄取肉食来满足身体对营养物质的需求。
推荐1：红豆薏米粥+鲫鱼豆腐汤+素炒胡萝卜丝
推荐2：红豆薏米粥+香菇滑鸡+炒青菜
推荐3：红豆薏米粥+淮山炖排骨+素炒黄瓜片
其他午餐菜谱推荐：凉拌海带丝，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黄豆炖猪蹄
三、晚餐怎么吃红豆薏米减肥
晚餐要确保低热量，因此推荐食谱模式是“红豆薏米粥+水果”。
推荐1：红豆薏米粥+苹果1个
推荐2：红豆薏米粥+香蕉1根
推荐3：红豆薏米粥+猕猴桃1个
1、红豆薏米水
食材：红豆50克，薏米50克，蜂蜜适量
做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，武火烧开，然后文火煮10-20分钟后熄火，并让红豆和薏米在沙锅中焖30分钟，然后取红豆薏米水喝。
2、红豆薏米粥
食材：红豆50克，薏米100克
做法：将浸泡过的水和薏米一齐放入沙锅，继续加适量水（粥的稀稠可根据自己的喜好定），武火烧开，然后文火煮至薏米烂熟。
tips：将红豆薏米粥煮稀一点更容易消化，而且热量也更低。减肥很关键的一点就是控制食物总热量的摄取，因此再煮红豆薏米粥的时候，可以尽量煮稀一点，煮烂一点。
红豆薏米减肥是纯食疗的减肥方法，主要是通过调理体内水代谢来达到消肿减肥的效果。个人体质不同，减肥见效时间会有较大的差异。
1、湿气重者1个月至少瘦5斤
多数食疗减肥都是一个循序渐进的过程，不会有立竿见影的效果。但是体内湿气较重者，通常吃1个月可以看到明显的消肿减肥的效果。
2、普通肥胖者3个月瘦5-10斤
普通肥胖者将红豆薏米作为主食吃，可以降低食物摄取的总热量，但是至少要坚持3个月才能看到减肥效果。虽然见效慢，但是它的魅力就在于没有副作用，而且不会反弹。
1、不要放大米
红豆薏米减肥的时候要注意，煮红豆薏米粥一定不要放大米，以免加入湿气影响其减肥的效果，而且薏米心微寒，体质偏寒的人选择这种方法减肥的话一定要注意少加或不加薏米。另外，经期同样的不适合用这个方法减肥。
2、代替主食吃减肥
红豆薏米粥100克热量大约是60大卡，米饭100克的热量是116大卡，相当于主食就减少了50%的热量。因此，将红豆薏米粥代替米饭作为主食，对减肥很有帮助。
3、不放糖吃热量更低
多数人都喜欢喝甜粥，因此吃红豆薏米粥的时候会放一大勺糖，其实这样会大幅增加食物热量的摄取，非常不利于减肥。要知道一啤酒瓶盖的白糖大概是6-8克，相当于70大卡热量。
