隔2小时再进食、很饿可吃点水果、剧烈运动喝盐水等等。
运动减肥前后注意事项1
隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c.开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的`电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
发烧腹泻可补充运动饮料
发烧、腹泻易缺水、胃口差，可买运动饮料或电解质补充液，不过这只能缓解，并不能治疗，生病还是应就医。运动饮料大多含糖分较高，可加入开水以1：1比例稀释。
爱玉仙草能解渴
陈威达中医师表示，夏天运动后易口干舌燥，可喝甜饮解渴消暑，如爱玉、仙草能改善胀气、乌梅汁可提振精神食欲、甘蔗汁消暑，可请店家少加糖，自己煮酌量或不加糖，纯汁一次摄取约120c.c.，并加开水以1：1比例稀释。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖，
中医师陈威达也认为，运动后还是以喝白开水最好，若有必要可加一点盐，或是将爱玉、仙草等，加1：1的开水稀释后喝，并限量纯汁120c.c.，有助解渴，也不致摄取太多糖分。
运动减肥前后注意事项2
晨练前后的饮食注意事项
现在健身已经成为一种潮流，上班的忙碌生活，为了强身健体，更多的人走进了健身房，生命在于运动嘛。但是要注意的是在锻炼的时候，要有健康的'饮食，生命在于运动嘛。在健身时正确的饮食更能帮助健身运动的效果加倍。
1、在运动前应食用少量食物。空腹和饭后就开始运动，对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
2、运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
3、运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
4、运动后出现腿抽筋症状，不是你运动量多了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
运动减肥前后注意事项3
运动减肥饮食计划
1.睡眠时间：11：00-07：00睡觉10：30开始洗漱；
2.早上起床温开水一杯或加点盐，一个苹果，早饭一个鸡蛋+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包，一定不吃油炸的食品；
小习惯：刷牙漱口时a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
3.早上时间充足爬10次楼梯（如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的`臀部。）或者跑步半个小时（慢跑20分钟跑后要做拉伸运动，倒走！最后要50个下蹲）；
4.中饭只吃七分饱，饭后吃枸杞茶或者吃些水果，饭后站一段时间；
5.晚饭少吃一点粗娘或者玉米粥，和一些清单的蔬菜、水果，有空可以煲汤喝；
6.晚饭只吃七分饱，饭后喝枸杞茶，站立半个小时看电视或者看书；
7.晚上运动时间8-9点之间：
1.a.转呼啦圈半个小时b.仰卧起坐30个；c.你可以缩紧你的屁股然后腿往后抬～抬高一点效果会比较好，每天大概做个１０分钟（左脚右脚各５分钟）；2.a.跳绳半个小时以上b.你可以缩紧你的屁股然后腿往后抬～抬高一点效果会比较好，每天大概做个１０分钟（左脚右脚各５分钟）3.练习减肥瑜伽50分钟；
8.睡前美容时间：1.敷保湿面膜或眼膜，面膜纸每天敷，同时用手揉小肚用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下2.空中踩脚踏车
1.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
3.不贪吃！保证睡眠
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。（这些蔬菜搭配着，轮流吃）
