实用的瑜伽穴位美白法，要说到现在最流行的减肥塑身运动，那瑜伽肯定是女性朋友们的首选，但是你知道吗，瑜伽的养颜美容效果也不错哦，下面是实用的瑜伽穴位美白法。
实用的瑜伽穴位美白法1
要想改善当前的这类情况，除了需要改变生活的作息之外，也同样应该拥有充足的睡眠质量，选择多运动还是非常重要的。但是到底应该选择什么运动呢？有不少的朋友都会说自己根本就没有过多的时间练习，那么就应该选择练习瑜伽，在睡觉之前如果练习下面的这几种具有排毒养颜效果的瑜伽，自然就可以让你做一个白皙的美人。
反转蝗虫式变体，这组动作通过双手支撑倒立，可以有效促进血液循环，达到调节内分泌的作用，也可以将体内的毒素逐渐的排出，可以达到祛斑的效果，更是让肌肤恢复光泽。这种动作就能够有效提升平衡感，在练习时双手需要在胸腔的两侧保持支撑，将双腿逐渐的调整和地面保持垂直，然后用力将胸腔逐渐的弹力地面保持3~8个呼吸，最后将双腿缓缓的落向地面。
花环式变体，这种动作可以达到柔软腿部的效果，而且还能够拉伸全身的各个部位肌肉，还可以有效刺激到很多的`穴位，除了能够将体内的毒素排出之外，也可以有效促进新陈代谢，让肌肤变得更加白皙。首先保持上身的直立，大腿和小腿的内侧需要紧紧的贴合在一起，和地面保持平行，两只手可以抓智慧手印，为了避免身体摇晃，首先就应该保持上身的挺直。
轮式（变体），也同样具有排毒养颜的效果，可以从站立后弯进入，然后缓慢的下腰，直到两只手可以接触到地面，将小手臂作为主要的支撑，两只手掌也可以并拢在一起，双腿保持斜向下伸直的姿势，尽可能将腰部往上拱起，这种动作就能够有效改善腿型，每一次坚持30秒到60秒。
体前屈抬腿式，通过头部向下倒立也同样可以促进血液的循环，更能够达到美白祛斑的效果，对于提升双腿的柔韧度，拉伸双腿的肌肉也有一定的效果。首先双手支撑在左腿的左侧，用5根手指支撑在地面上保持脚掌的绷直，左腿始终都保持站直，头部和地面保持垂直，坚持流畅的呼吸，大约保持3~8个呼吸左右。
1、瑜伽莲花坐( Padmasana)
瑜伽莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。
此外，瑜伽莲花坐式还可以缓解肌肉紧张，降低血压!
2、瑜伽脊柱扭转式(Marichyasana)
瑜伽脊柱扭转式能使得肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用。这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果。
3、瑜伽弓式(Dhanurasana)
瑜伽弓式功效：反弓式有不少益处，它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。
4、瑜伽犁式(Halasana)
瑜伽犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，练习犁式时腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过犁式得到缓解。
5、瑜伽肩倒立式
瑜伽肩倒立式功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎 。
6、瑜伽头倒立式(Shirshasana)
瑜伽头倒立式功效：使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力;刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环，提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。
7、瑜伽休息式(Shavasana)
瑜伽挺尸式是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。
实用的瑜伽穴位美白法2
1、悬挂式
山式站立，双脚分开与髋同宽
呼气，身体完全的放松
脊柱放松，从头部开始
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的
前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘
身体僵硬的伽人可以微微屈膝
保持1-2分钟
悬挂式属于半倒立体式，脊柱和头部也可以得到完全的放松和滋养
2、新月式变体
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手向上伸展，保持1-2分钟
换另一侧
这个体式可以很好的拉伸大腿前侧胃经，可以促进肠胃消化，以及身体旁侧的胆经，促进身体排毒。
3、猫牛式
跪立在垫面上
双腿分开与髋同宽，小腿脚背贴地
双腿和手臂垂直垫面
吸气，抬头、颈椎、胸椎、腰椎
一节一节的延展
呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习5-8组
俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻，猫牛式可以很好的帮助我们灵活脊柱，保养脊柱。
4、下犬式
从猫牛式开始
臀部向后向上，伸直双腿
延展脊柱，进入下犬式
保持1-2分钟
下犬式是一个半倒立的体式，不仅具备倒立的很多功效，同时还可以很好的拉伸身体后侧的'膀胱经和肾经，促进人体最大的下水道膀胱经排毒，同时滋养肾经，保养精气。
5、鸽子式
从下犬式开始，将右脚向前迈一大步
屈右膝，右小腿平行骨盆
左腿小腿和脚背贴地
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手臂放在身体的前侧
保持1-2分钟，换另一侧
这个体式可以很好的帮助拉伸大腿臀部外侧胆经，促进身体的排毒。
6、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下
双手握住前脚掌
保持1-2分钟
这个体式可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，帮助降肝火、排毒，平复心情。
7、坐角式
坐立在垫面上
双腿打开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在身体的前侧
保持1-2分钟
这个体式可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进身体排泄和排毒。
8、倒箭式
臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上
双手放在腹部或者身体的两侧
闭上眼睛，调整呼吸
冥想3-5分钟
这个体式同样属于半倒立体式，不仅助于缓解双腿疲劳，镇静神经系统，让心脏放松的功能，它还可以促进长时间坐立后血液循环，刺激副交感神经系统，让身体保持平衡的状态。
