保持愉快的心情、一定要吃饱、能站不要坐等等。
减肥如何才能不白费力气1
1、保持愉快的心情
这跟谈恋爱一样，如果你跟一个人在一起不开心，如何继续交往下去？减肥也是喔，所以在安排减肥时，准备几个小礼物犒赏自己吧，不要把把事情绑死，反而用日常减法，少一两样东西来做练习，这样会更有效。
例如，别人送了一些小甜点，自己分食一小口，就给同事吃，然后有人在吃薯条请你吃，吃一根就好，很多东西都是保持着尝尝味道就好，但不要以为小西饼看起来小小的就可以吃很多片喔，它们热量都超高的，
所以一定要养成看卡路里的习惯，网上也有很多算卡路里的方程式，可以上网算一下自己的年龄跟体重适合摄取的卡路里，虽然很多人说卡路里减重已经不流行，不正确，但有个数据提醒自己，是好的。
另外如果你喜欢喝酒，可以让自己有喝酒的空间，减肥更重要的是远离含醣饮品。像发酵酒含醣（例如：啤酒、清酒），所以选择蒸馏酒，像是白酒、红酒、日本烧酌、威士忌，调酒类的话，GinTonic、还有零卡可乐调的RumCoke也是比较好的选择。只要平时自己多做功课，还是可以选择自己爱吃的食物的。
饮料方面，便利商店的饮料，泡沫红茶的饮料不要喝，那些都是小危机，其实多摄取新鲜水果饮品比较好，要不然就是泡的茶叶花茶，但生理痛时可以犒赏自己一杯热可可。
2、一定要吃饱
很多人吃饭速度很快，二十分钟就会吃过超量，这跟大脑接收我饱了的讯息有时间延误所致。所以应该细嚼慢咽，每一口都咀嚼20下以上。
如果你很追求快速的饱足感，可以试着给自己一个停筷时间，准备比平常份量小的便当吃掉，吃完之后，也许当下觉得有点饿，但等个十到二十分钟，你就会发现自己已经吃饱了。
建议早餐跟午餐一定要吃，尤其早餐很重要，因为这样当你想吃宵夜又要减肥时，你就可以安慰自己说：早点睡，明早可以大吃一顿。这招真的有效，而且吃了早餐心情真好，有力气才能往前冲啊！
不过一般来说最好在晚上九点前要把东西吃完，约莫四小时之后才睡觉，所以请大家算好自己真正的时间喔。
3、能站不要坐
吃饱之后，在办公室一定要稍微等十五分钟之后才坐下，或者养成吃饱去散步十分钟的习惯。你也可以选择站着看书，如果真的要赶东西，一定要记得收小腹，不要让身体在不自然的身体下放松，因为这样久了真的会脂肪囤积，而且身体也会觉得重。
平时在家里先吃完早餐，吃饱了就可以走一段路，搭地铁或者公车时也尽量站着，因为不管怎样，人体只要有在使用就是会消耗卡路里，站着所消耗的比坐着好，女生们都怕变成小腹婆，要求天天睡前仰卧起坐其实对大家来说有点难，但真的，站个十几分钟，就让你的小腹比较平坦，这真的是举手之劳。
4、要有目标
减肥一定要有目标才会有干劲。要有动力才有力量，人家不是说恋爱的女人最有冲进，麻烦各位同学减肥时请拿出恋爱的力量。顺便准备好一件目标洋装或者裤子给自己。因为当你塞进去的那刻会很感动。
5、每天量体重
这件事情很重要，不管如何，让自己去买一台体重机。而且强烈建议是要体脂机，每天早上起来我的第一件事情就是量体重。观察自己今天体重的状态。
不管是体重还是体脂肪，为什么要有体脂肪，其实这可以顺便观察自己是不是水肿，为什么只有体重上升，体脂肪没有变化，并且叮咛自己最近运动量是不是足够。
其实建议体重是跟自己比的，你要看的是你自己少了多少，不是跟女明星比，这是不可能的！
6、每天照镜子
在洗完澡擦乳液的时间，好好照一下镜子，观察一下哪边有问题，不健康，在减肥的朋友们是不是有肥胖纹，或者是臀部线条有点不好。
胖的.时候叮咛自己，瘦的时候也给自己鼓励，认识自己是减肥的第一要素。
7、抗性淀粉很重要
人是不能没有淀粉的，而且如果是用戒淀粉的方法减肥，是非常容易复胖的。
尽量吃食物的原味，面包少吃、焗烤类不吃、如果要吃饭就吃单纯的白饭，炸的也不吃，另外现在很多自助餐也有供应糙米饭，那也是很健康的选择。
8、运动不能少
只要动就会消耗热量，这件事情是很重要的。二十五岁以前我要减肥很容易，饿几天就可以了，但到了三十岁你就会发现很难。
建议女生朋友们，如果你今天减肥的目标是超过五公斤以上，你也不是多勤奋的女生，可以先用调整饮食，除掉一些生活上不必要的热量，让体重下降到一个程度之后再开始运动，让运动是维持体态。
运动方面，一定要维持每周运动一到两次，选择一种自己能坚持下去的运动项目。瑜伽、爬山、骑自行车或是去健身中心做有氧运动都可以。
9、想不到的瘦身小撇步
很多人推崇的泡澡就是个好东西，不但能纾缓心灵、让自己放松颈椎全身，持续泡三十分钟就可以消耗80卡。
再来就是散步。走路是十分好运动法，很多人会说，拜托，走十几分钟也消耗不到一碗饭，但你不走更无法消耗热量吧！
相信人再怎么没空总有时间走路吧，如果家距离公司近，可以走路上班跟下班，平均一天走了四十分钟，有时候吃饱了也可以跟朋友散一下步，还有如果你是住在四楼以下的人，其实爬一下楼梯真的很ok，小小运动有益健康！
减肥如何才能不白费力气2
如何减肥才能防止反弹呢？
首先，减肥要注意健康原则。许多减肥方法虽然能够迅速帮助人们降低体重，但是它们的效果并不健康也不可持续。过度节食、减少营养摄入量等手段会让人体缺乏足够的营养，从而导致健康问题的出现。
因此，减肥的过程中要遵循“健康膳食、适量运动”的原则，适量减少热量摄入同时平衡营养摄入量，结合有氧运动和力量训练，达到减肥的目的。
其次，控制饮食是减肥成功的关键之一。每天控制热量摄入量是减肥的重要方法之一。控制热量摄入量可以通过以下几种方法来实现：
1.少吃高热量的食物。减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，适量增加蔬果、蛋白质和整粮类食物的摄入量。
2.规律饮食。每天按时吃饭，且分食五次。每天的热量摄入量应该合理地分配给早、中、晚和两个零食时间。需要控制的是每餐的总热量摄取量，饮食要保持多样化和均衡，不过度限制某些食物的摄入。
3.减少外食。许多菜肴在饮食上加入了大量的油和糖，控制外食的频率，倾向于在家备餐或者在选择外卖时选择健康的'饮食方式。
最后，运动对于减肥也是非常重要的。有氧运动和力量训练是减肥的基础，这些运动可以帮助人们减少脂肪、增加肌肉，强化体质。无论您选择何种运动方式，关键在于长期坚持，持之以恒。
除此之外，有一些有效的减肥技巧也可以帮助我们避免减肥的反弹。比如多睡觉、控制饮酒、每天记录自己的体重和食物摄入量等等。借助这些技巧和方法，减肥的效果不仅可以得到长期的保持，还可以彻底摆脱肥胖困扰，重获健康。
总之，在这个以瘦为美的时代，减肥成为了很多人纠结的事情，但科学的减肥方法可以避免减肥后的反弹现象。关注健康膳食和适当运动，控制饮食，运用一些减肥技巧，都可以让我们更好地实现减肥的目标。减肥不是最终的目的，养成健康的生活方式，并不断地坚持下去，方能保持一个健康的体型。
减肥如何才能不白费力气3
1、饮食控制
营养学家们普遍认为，最快的减肥方法是通过健康的饮食控制。身体每天需要的主要营养物质包括水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪等。如何制定一个健康的饮食计划，让身体获得足够的营养，并且在减肥的同时维持健康的体重呢？
首先，制定一个健康的饮食计划是非常重要的。科学家建议，每天需要摄入的蛋白质量应该相当于体重的1.5倍。而每天吃的碳水化合物应该占到身体总能量的60%-70%。
其次，在选择食品时要对其所含的脂肪和热量进行评估。一般来说，蔬菜、水果、鸡肉、鱼类、低脂牛奶等食品可以帮助你更快速地减肥。而饮用气泡饮料、零食、高热量的饮食等人们都应该避免。最好选择未加工的新鲜食品，避免盐和糖的摄入。
2、加强运动
除了饮食控制外，加强运动也是减肥的重要手段。久坐不动会妨碍身体健康，缓慢肠胃蠕动会导致食物停留过久而影响新陈代谢。很多人之所以肥胖是因为缺乏足够的运动。
习惯上步行、骑车、游泳、举重等低强度运动会帮助你快速减肥。除此之外，一些高强度的训练也被证明能够最大限度地减少脂肪堆积，比如 HIIT、TABATA 等。
3、辅助手段
辅助手段可以帮助你方便地加快减肥进程，但是建议在专业医生的指导下进行。吸脂、冷冻、磁力减肥等一些新近的减肥技术就属于辅助手段之一。
吸脂通过负压吸取皮下脂肪细胞，让身体获得平坦健康的.局部效果。冷冻减肥是在皮下脂肪层施加极低的温度，刺激脂肪细胞凋亡，最终达到减脂效果。磁力减肥则是通过大自然的磁力场平衡身体内部的代谢，加速人体的消耗，从而帮助人体最快地减肥。
总结
在实施减肥计划时，营养学家们建议采用综合手段。这不仅可以加快减肥进程，也可以让减肥后的身体健康和稳定。需要注意的是，无论是运动还是饮食控制，都应该有一个合理的计划，不要为了达到减肥目的而伤害身体。
