健康的运动有哪些，生命在于运动，运动可以增进身体健康，有效提高身体抗病能力，并使人精力旺盛，科学的运动应该贯穿人的一生，那么健康的运动有哪些？
健康的运动有哪些1
1、减肥运动——游泳
当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候，坚持游泳十分有效。
一般来说，增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大，有利于消除赘肉。
糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后30～60分钟进行，不可空腹游泳，否则容易导致低血糖。
另外，睡前2小时也最好不要游泳，否则会影响睡眠。
2、健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。
像有的1型小糖友可以选择来跳绳，不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。
跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。
年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
3、防近视运动——打乒乓球
造成近视的重要原因是眼睛疲劳。特别是现在电子产品的盛行，由于晶状体总是处在高度调节状态，使眼外肌肉压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢变长，诱发近视。
打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。
4、抗衰老运动——跑步
有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。
跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。
经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。
大家可以根据自己身体所承受的能力来决定跑步的速度，如果是运动量太大也是会对身体的.健康产生影响，血糖也会容易出现波动。
5、抗高血压运动——散步
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。
要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。
步行方式有
缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。
快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。
疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖
者。
自由步：完全随意，时快时慢。
6、调节神经运动——太极拳
太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。
睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。
太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。
练拳时强调以意导气，气到劲随，通过心静用意，身体放松，以意识统领全身，调节改善神经系统。
呼吸时强调腹式逆呼吸，这种在生理学上被称为变容呼吸的呼吸方式能够加深呼吸，增大摄氧量。
太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。
7、身心健康运动——体育舞蹈
体育舞蹈也就是交谊舞，对身心健康有一定作用。交谊舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳。也能让自己的心情更愉悦！
跳交谊舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。
有资料表明，跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60％-80％。有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治，最明显的是起到减肥作用。
健康的运动有哪些2
不同年龄段 运动有侧重
青少年时期（12-18岁）
运动重点：促进平衡感、运动协调能力发展，促进肌肉正常发育
运动方案：多样化，建立运动习惯。
此时是骨骼、肌肉和智力发育的突飞猛进阶段，要让青少年接触多样化运动，培养一两项运动爱好，形成终生受益的运动习惯。也有利于青春期之后在进行更高强度的抗阻训练，增加肌肉强度和肌耐力。广东省人民医院体检中心骨科副主任医师侯晓东提醒，此时若非经专业训练，不要过早进行如马拉松等过度消耗体能挑战身体极限的运动，以免拔苗助长。
青年奋斗时期（18-35岁）
运动重点：促进心肺功能，增加肌耐力和爆发力，保持关节灵活性
运动方案：增加运动强度，可加强力量训练，多进行团体运动。
这一时期是人生重要的奋斗阶段，许多年轻人未必能保持每天定时运动，可改为每周运动两三次。延续青少年时期的.运动爱好，提升技战术和相关训练。这样既能提高运动竞技水平，也会在身体获益的同时促进心理健康。例如喜欢长跑的人会增加核心训练、本体感觉训练，喜欢球类运动的会增加力量练习和协调功能训练。
由于工作压力变大，此阶段时可多进行团体运动，如篮球、足球、羽毛球等，锻炼体能之余，也能增强团队协作能力和自信心，舒缓精神压力。但在剧烈运动前一定要充分热身，运动中避免肌肉、肌腱和关节的损伤。
中青年时期（35-50岁）
运动重点：预防肥胖，保持健康体脂比和肌肉量，保持心肺功能
运动方案：分时段、多次运动，减低高强度运动占比。
这个年龄层工作家庭压力大，通过坚持健康生活方式和科学运动，预防向心型肥胖，改善睡眠，缓解压力，促进新陈代谢，减低各种慢病的发生。
此年龄阶段主要是运动习惯的维持，建议分时段、多次运动，降低高强度无氧运动占比，增加舒缓的有氧运动。以运动后第二天无明显疲劳感，衡量运动是否过量。运动时可同时监测心率，达到靶心率强度运动效率最佳，而非一味追求高强度，或毫无强度的运动。
运动方式上，可选择针对性的核心肌群训练；减少躯干部脂肪沉积，维持四肢肌肉力量。运动时注意避免关节过度磨损。
中年后期（50-65岁）
运动重点：强调运动安全，防止肌肉萎缩，注意保护关节
运动方案：减少对抗性运动，可进行增强小关节灵敏性的运动
度过了家庭工作的“多事之秋”后，这阶段人们对自己身体更为了解，此时运动要持久、安全，减少对抗性，避免受伤造成的痛苦和运动中断。太极拳、八段锦等较舒缓有氧运动，有助于改善关节的活动度；乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动，也可增加手脑协调性、灵敏性。
老年期（65岁以上）
运动重点：防止退化
运动方案：兴趣为主，体力为限，单人或小团体运动
这个年龄层十分关注自身健康，此时与老伴或朋友，进行双人或小团体运动最合适不过，既能互相督促，又有安全照看保障。可在体力支撑限度内，以兴趣为主，愉悦地进行运动。
