腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么，由于长期不正确的坐姿、反复不当的腰部运动或腰部负荷过重可引起腰部酸痛。那么腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么？
腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么1
病情分析：
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。如出现以上症状，需及时采取保守调理。拖延病情，可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出症等腰部疾病发病率上升，腰部功能下降，影响正常工作甚至生活。任由病情发展可能会造成严重的后果。
外敷调理：
前期建议使用外用药膏保守调理，推荐使用 “烈鹤腰肌劳损贴”，可以对症腰肌劳损产生的疼痛问题，调解炎症。
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注意事项 :
（1）腰肌劳损患者在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
（2）保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，并且还要注意防止过度劳累。
（3）锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
（4）保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。
（5）在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这样有利于钙的补充。
（6）注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，并加强对腰背部的.保护。
友情提示：
腰肌劳损患者在生活中要注意保持良好的生活习惯，注意对腰部的保暖和注意对腰背部的锻炼。如果腰肌劳损患者能多加注意这些事项，即可减少腰肌劳损反复发作的几率。
腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么2
一、腰肌劳损的症状
腰肌劳损多出现间歇性疼痛，活动时疼痛加重，休息时缓解。腰肌劳损的疼痛不同于腰椎间盘突出症、椎管狭窄等腰部疾患，不出现神经根压迫导致的下肢放射性疼痛、麻木不适等症状。
1、典型症状
（1）各种不同性质、程度不一的腰部疼痛：劳损的肌肉通常会感到酸痛、紧绷或疼痛，严重者疼痛剧烈，导致卧床翻身、坐立位站起等姿势突然变化后出现腰部难以忍受的疼痛，特别是受到风寒后疼痛的症状会明显加重。
（2）运动时疼痛加剧：腰背劳损通常会因特定动作而恶化，从而刺激受影响的肌肉，例如当从坐姿起身，向前弯腰或早晨第一次起床时，可能会出现疼痛发作。
（3）疼痛位于腰部及以下：疼痛通常集中在下背部，由于这些部位的肌肉可支撑腰部，因此臀部也可能会感觉到。
2、其他症状
持续的`疼痛可以严重影响到人的睡眠、工作和生活、人际关系的处理，出现情绪异常、心绪不宁的情况。腰肌劳损的患者一般腰腿活动没有明显障碍，但是较为严重者可能出现活动受限的情况。
二、腰肌劳损怎么治疗？
治疗方法可能会因疼痛的类型和来源不同而有很大差异。如果发现疼痛，可治疗根源，治疗的目标是减轻疼痛、改善生活质量并增强功能，对于腰肌劳损的治疗，通常包括物理疗法、药物治疗等治疗方法。
1、一般治疗
（1）保持良好生活习惯，避免久坐久站，搬运重物主要保护腰部，减轻体重。
（2）适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。
（3）必要时可佩带护腰。
（4）在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。
2、药物治疗
针对于腰肌劳损的问题，可用“厚 璞 堂 通 舒 抑 菌 液”它是由多种中药材提取而成，具有舒筋通络，祛湿活血，消肿止痛的效果，可针对于腰部的软组织损伤、急性腰疼，腰扭伤，腰肌劳损等问题。有很好的止痛效果和改善不适的作用！
3、手术治疗
本病一般无需手术治疗。
4、物理治疗
（1）按摩：按摩可以促进腰肌周围血液循环，促进肌肉恢复、无菌性炎症消退。需要注意的是急性腰肌劳损不宜按摩，有加重损伤的风险。
（2）针灸：对于长期药物治疗无效的慢性腰肌劳损，可以使用针灸治疗。
（3）中频：这类治疗通过物理光热作用，同样具有减轻疼痛、促进血液循环、减少致痛物质释放的作用，达到缓解症状目的。
5、其他治疗
锻炼腰部核心肌肉，从而达到调整肌肉张力，稳定姿势的目的。
温馨提示：腰肌劳损虽然不是很严重的疾病，但是会对日常活动造成严重影响。很多人甚至会翻身走路。所以一旦出现腰肌劳损，大家要注意及时治疗和改善。
