要放在地上。
硬拉要放地上吗1
标准硬拉是要触地的，不然哪天一不小心杠铃放低了，很可能力量不足拉伤了，也要控制下放速度，不然下放速度太快有损伤骨盆的风险。
硬拉动作标准
硬拉是力量训练中的黄金动作!可以打造全身的块头和力量，
“拉起的越多，肌肉增长的越多”!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。
要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
A、双手和双臂
俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。
B、背部
双膝弯曲，背部保持平直，臀部后移。如果你的柔韧性一般，应该把这些动作做得夸张一些。如果你的背部柔韧性非常好，要注意避免背部过度伸展。
C、髋部
要使髋部处于正确位置，你的大腿应该移至高于水平位置一两英寸处。此时你的髋部应高于深蹲最低点。如果你的髋部过低，你就会做出蹲起动作，或者先抬高髋部，然后再抬高背部，对下背部施加更大的`压力。如果你的髋部过高，你就会做出双腿不动的硬拉。
D、肩部
肩部处于铃杆前方。这会使得你的肩胛骨正对铃杆，有利于用力。
E、胸部和头部
挺胸，以便使背部保持平直。双眼平视，不要看地面，也不要看天花板。
还有一种完成起始动作的方法是，下蹲，手臂在体侧下垂，这样，当你握住铃杆时，背部和髋部已经处于正确位置了。如果重量较轻，我不介意采用这种方法;如果重量很大，我还是喜欢先握住铃杆，再调整背部位置。
硬拉要放地上吗2
硬拉锻炼哪些肌肉
1. 臀部肌肉
臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉是人体最强的肌肉之一，也是支撑我们行走和站立姿势的关键肌群。在进行硬拉训练时，你会感受到臀部肌肉的收缩和拉伸，这有助于增强臀部肌肉的力量和大小。
2. 后腿肌肉
后腿肌肉包括腓肠肌、腘绳肌和半膜肌。这些肌肉主要负责弯曲膝盖和伸展脚踝的动作。在硬拉训练中，后腿肌肉被强迫参与到运动中来，从而促进其生长并提高其力量。
3. 背部肌肉
背部肌肉包括上背肌、中背肌和下背肌。这些肌肉是我们身体最大的肌群之一，主要负责控制我们的姿势和支持脊柱。在进行硬拉训练时，背部肌肉被强迫保持紧张状态，从而增强其力量和稳定性。
4. 核心肌群
核心肌群包括腹肌、腰部肌肉和骨盆底肌肉。这些肌肉负责支撑脊柱和保持身体平衡，是运动中最关键的肌群之一。在进行硬拉训练时，核心肌群需要保持紧张状态来维持身体的'平衡和稳定性。
总结：
硬拉是一种非常有效的全身力量训练方法，它可以锻炼到臀部、腿部、背部和核心肌群等多个肌群。通过进行硬拉训练，你可以提高肌肉力量和大小，并改善身体姿势和稳定性。然而，在进行硬拉训练时一定要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练，并根据自身能力逐渐增加训练强度和重量。
硬拉要放地上吗3
硬拉锻炼哪些肌肉
硬拉是可以训练到全身的肌肉，现在我们来看看各个不同部位的肌肉训练。
下肢肌群!
硬拉动作中的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作(臀大肌，腘绳肌群)，膝关节辅助(股四头肌)!
躯干肌群
包括我们的整个背肌(背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!
手臂肌群，前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的`稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!
综观以上几乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此对于提升运动能力，加强肌肉质量，力量，以及减少体脂都是非常棒的选择!同时正确的硬拉让你学会生活中如何正确的拿起重物，避免受伤，让你的生活变得更好!
硬拉有什么好处
硬拉是最好的动作之一。每个人都应该进行硬拉，它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上，每个人都应该进行硬拉，因为他们锻练到整个身体，并产生以下的优点：
1.他们强化全身，从手掌到小腿。
2.他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。
3.他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。
4.他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5.他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
简单来说，除了让你身体美观之外，他教导你正确的移动，而这是现代生活中愈来愈丧失的能力。
硬拉训练心得
姑娘们如果想要蜜桃臀，那么硬拉是你的必修课。但是因为硬拉这种复合动作涉及全身多组肌群，发力顺序和要点很多又很复杂，而且一旦做不好就很容易受伤。一般指屈膝硬拉，又根据站姿分为窄距(传统)和宽距(相扑站姿);宽距站姿更多刺激大腿内侧肌肉。
硬拉很多人做的不太对，大家多听教练讲解，忽视我的柔韧性哈哈哈哈!!大腿内侧外侧臀之后陆续会发上来，大家多关注一下!之前最早发过臀桥的视频，下次发一组不负重用弹力带来做的臀桥。有空大家可以准备健身家用小器材啦!
向上拉动杠铃，这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，不要完全站直，背部也不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。
