循序渐进、准备充分、活动适量等等。
一周减肥计划运动1
因人而异
减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
循序渐进
肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要24周的'适应过程。
准备充分
每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
活动适量
运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
练后放松
放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
持之以恒
体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。
编辑：李帅
一周减肥计划运动2
减肥是很多人的梦想，但是却是一个非常困难的过程。不仅需要控制饮食，还要坚持运动，这对于许多人来说都是一种挑战。而要想减肥成功，光是一个健康的饮食计划是不够的，还需要结合适当的运动来增加身体的代谢率，使得减肥过程变得更加轻松和有效。
一周饮食计划
以下是一个健康的`一周饮食计划，旨在帮助你更好地控制卡路里摄入量，达到减肥的目的。
周一：
早餐：两个硬煮鸡蛋、一片全麦面包和一杯无糖的草莓酸奶。
午餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜色拉、一碗清汤和一杯柠檬水。
晚餐：一份低热量的泰式炒饭、一份花椰菜蘑菇炒和一杯柚子茶。
周二：
早餐：一份水果麦片、一杯无糖草莓酸奶和一杯鲜榨果汁。
午餐：一份鸡肉墨西哥卷、一份虾仁玉米汤和一杯冰镇热带水果饮料。
晚餐：一份南瓜饭、一份五香鱼片和一杯无糖菊花茶。
周三：
早餐：一份全麦面包三明治（含火腿片、蛋和奶酪）、一杯草莓汁和一根香蕉。
午餐：一份番茄酱牛肉炒面、一份爆炒豆腐和一杯葡萄柚汁。
晚餐：一份烤鸡胸肉、一份蔬菜色拉、一份烤红薯和一杯清汤。
周四：
早餐：一份燕麦粥、一份煎鸡蛋和一杯柠檬水。
午餐：一份椒盐虾仁、一份凉拌黄瓜和一杯草莓汁。
晚餐：一份咖喱鸡排、一份蔬菜米饭、一份酿茄子和一杯无糖冻柠檬茶。
周五：
早餐：一份香蕉牛奶冰沙、一份全麦烤面包和一份烤火腿。
午餐：一份酸菜鱼片粉、一份绿色蔬菜色拉和一杯柠檬水。
晚餐：一份味增汁烤鳕鱼、一份蔬菜炒面和一杯山楂水。
周六：
早餐：一份全麦香蕉蓝莓薄饼、一份火腿和一杯酸奶。
午餐：一份五彩鱼片、一份红烧豆腐和一杯红茶。
晚餐：一份黑胡椒蒸鸡胸、一份拌黄瓜和一杯雪碧水。
周日：
早餐：一份烤蘑菇芝士三明治、一份水果色拉和一杯鲜榨果汁。
午餐：一份焗烤鸡肉饭、一份紫菜汤和一杯菊花茶。
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一份蔬菜色拉和一杯无糖冻柠檬茶。
这一周中的每餐都很丰富和美味，而且卡路里的摄入量也很适当。此外，每顿饭都含有足够的蛋白质、纤维和维生素，以确保身体得到充分的营养。
推荐运动计划
饮食计划只是减肥过程的一部分，适当的运动也是必不可少的。以下是一个一周的推荐运动计划，包括了各种适合减肥者的运动项目。
周一：跑步30分钟、仰卧起坐20个和平板支撑30秒，分三次完成。
周二：游泳45分钟、俯卧撑20个和坐姿体前屈30秒，分三次完成。
周三：慢跑30分钟、仰卧起坐20个和仰卧撑15个，分三次完成。
周四：瑜伽课程45分钟、平板支撑30秒和仰卧起坐20个，分三次完成。
周五：快走30分钟、深蹲25个和平板支撑30秒，分三次完成。
周六：快跑30分钟、俯卧撑20个和倒立支撑30秒，分三次完成。
周日：无氧器械训练45分钟、仰卧起坐20个和平板支撑30秒，分三次完成。
这一周的运动计划旨在让你的身体得到全面的锻炼，同时减少身体脂肪的堆积，增加代谢率。此外，这些运动也可以提高心肺功能，增强身体的协调性和灵活性。
总结
减肥不是一个容易的过程，但是通过合理的饮食计划和适当的运动，可以帮助我们顺利的实现减肥目标。以上提供的一周饮食计划和推荐运动计划，都是依据健康的饮食和运动原则制定的，具有科学性和实用性，希望可以帮助到需要减肥的朋友们。
一周减肥计划运动3
要减肥有效果，要成功一套可行的计划是必不可少的，一起来看下网友的这套运动减肥饮食计划吧。
1.睡眠时间：11：00-07：00睡觉10：30开始洗漱；
2.早上起床温开水一杯或加点盐，一个苹果，早饭一个鸡蛋+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包，一定不吃油炸的食品；
小习惯：刷牙漱口时a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
3.早上时间充足爬10次楼梯（如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的'大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。）或者跑步半个小时（慢跑20分钟跑后要做拉伸运动，倒走！最后要50个下蹲）；
4.中饭只吃七分饱，饭后吃枸杞茶或者吃些水果，饭后站一段时间；
5.晚饭少吃一点粗娘或者玉米粥，和一些清单的蔬菜、水果，有空可以煲汤喝；
6.晚饭只吃七分饱，饭后喝枸杞茶，站立半个小时看电视或者看书；
7.晚上运动时间8-9点之间：
1、a.转呼啦圈半个小时b.仰卧起坐30个；c.你可以缩紧你的屁股然后腿往后抬～抬高一点效果会比较好，每天大概做个１０分钟（左脚右脚各５分钟）；
2.a.跳绳半个小时以上b.你可以缩紧你的屁股然后腿往后抬～抬高一点效果会比较好，每天大概做个１０分钟（左脚右脚各５分钟）
3.练习减肥瑜伽50分钟；
8.睡前美容时间：
1.敷保湿面膜或眼膜，面膜纸每天敷，同时用手揉小肚用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下2.空中踩脚踏车
1.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
2.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。
3.不贪吃！保证睡眠
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。（这些蔬菜搭配着，轮流吃）
