瘦腰腹要对症下药才行（健康）

瘦腰腹要对症下药才行，小肚子上的赘肉最容易长出来，姐妹们多年来也一直在与肚腩做斗争，下面分享瘦腰腹要对症下药才行。

瘦腰腹要对症下药才行1

让腰变细肚子变小，可以采取运动、饮食调理、抽脂减肥等方法。但应注意腰和肚子应控制正常范围内，不可过度纤细、消瘦。

1、运动：让腰变细肚子变小，通常需要去除腰上和肚子上的脂肪，可以进行仰卧起坐、瑜伽、跑步、转呼啦圈、跳绳等有氧运动，促进体内的脂肪代谢，有助于腰和肚子上的脂肪减少，达到腰变细肚子变小的目的：

2、饮食调理：可以通过饮食调理从而达到腰变细肚子变小的目的，如避免吃高脂肪、高胆固醇、高糖食物，以富含蛋白质、维生素的食物为主，如鱼肉、鸡胸肉、西兰花、西红柿等。同时应注意以八九分饱为宜，可以避免热量摄入过多；

3、抽脂减肥：抽脂减肥是通过手术的方式去除腰部和肚子上的脂肪，可以使腰变细肚子变小，但术后恢复期较长，并且手术具有一定的风险，一定要慎重选择。

卷腹可以瘦肚子吗

卷腹是能够瘦肚子的，肚子多由于久坐长期不运动而导致腹部赘肉的`沉积而引起肚子大的现象，经常卷腹可以锻炼腹肌的力量，消耗多余的脂肪，因此坚持做卷腹运动是能够瘦肚子的。

卷腹可以瘦腰吗

卷腹可以瘦腰，卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。建议运动要锻炼全身肌肉，不要过度刺激一个部位。

卷腹每天做多少

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

如何做到腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

3款能有效帮助大家瘦腰腹的动作

挺腰直身收腹

现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于减肥，特别对于腰围正在越变越粗的`人来说。

而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

扭转腰腹

直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟，深呼吸，慢慢将身体复位，吐气，放下手臂，放松，交换右手臂做同样的动作。

经常按摩腹部

腹部减肥最直接最有效的方法就是按摩，平时有空可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，就可以拥有平坦的小腹。

健康瘦腰腹大家应该怎么办呢？想必很多的朋友多在为了腰腹部的赘肉发愁吧，上面小编向大家介绍的几种运动方式不仅简单，同时瘦腰腹的效果非常不错，感兴趣的朋友不妨尝试一下。